こんにちは。
6月に入ってから
毎日家の周りを走ってます。
来ないで！三日坊主！
とりあえず夏に向けて
脂肪を落とそうと頑張ってます。
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
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首を手で押さえて曲げるの、スロトレで120秒×１セット
・腹筋のジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
+さらに足上げて小刻みクランチ早めに50回×２セット
背筋、スロトレで120秒 １セット
・胸のスロトレ
バーベルベンチプレス、フラットで60キロ 90秒、80秒、50秒
バーベルベンチプレス、上体30度起こして50キロ 70秒、40秒、40秒
へとへと(*_*;
背中鍛える機械 32キロ 10回×３セッ ト
●今日の一種目
腹筋、マシンクランチ、アブドミナルクランチ45キロ
10回×３セット
・有酸素運動
自転車、レベル13、15分
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今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
6月は有酸素運動を増やして
脂肪を燃やそうとメニューを組んでるんですが、
ベンチが今日はキツかった(*_*;
フォームの見直しもしながらだったんですが
負荷がやっぱり逃げてたようです。
ベンチは続けながら
有酸素運動も夏に向けて頑張ります！
皆さんも夏に向けて
ともに筋トレ頑張りましょー！