こんにちは。
なんだか五月病なのか
やる気が出ません(*_*;
それでも日課の筋トレは
ブログの為にも頑張らないと！
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
ーーーーーーーーーーーーー
・脚のスロトレ
レッグプレスの機械、89キロ 90秒×３セット ←次回上げる
ふくらはぎ伸ばす機械、105キロ 20回×３セット
首を手で押さえて曲げるの、スロトレで120秒×１セット
・腹筋のジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
+さらに足上げて小刻みクランチ早めに50回×２セット
背筋、スロトレで120秒 １セット
・胸のスロトレ
バーベルベンチプレス、フラットで60キロ 90秒×２３セット
バーベルベンチプレス、上体30度起こして50キロ 60秒×３セット
背中鍛える機械 32キロ 10回×３セッ ト
●今日の一種目
上腕三頭筋、自重、リバースディップス
10回×３セット
ーーーーーーーーーーーーー
今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
今日はリバースディップスと言う
ベンチを後ろに置いてやる腕立て伏せみたいなのを
取り入れてみました。
上腕三頭筋に効かせるんですが、
なかなか難しいですね。
慣れないトレーニングを
試してみるのも面白くて好きです。
皆さんもたまにはメニューを見直して
ともに筋トレ頑張りましょー！