とうとう、本番1か月前となってしまいました。
ここまできたら、あとはやるだけです。
| Day1 | ウォーキング 10分 ＋ ジョギング 10分 の繰り返しで30～60分 |
|---|---|
| Day2 | ペース走 5km （7～10分／1kmの間で自由に設定） |
| Day3 | ジョギング 8～10km （自由なペース） |
さぁ
今週も張り切ってどうぞ！
月曜日
なんか今日は調子がいい！
中3日で休養万全！
跳ねるように走れている時は調子がいい気がします
逆にべた足の時は、さすがにタイムが遅い
疲れている時はべた足なんですけどね
調子がいいので「みなとみらい観光スポット巡り」
17.96㎞
トータル 2ｈ30ｍ
平均ペース 8：24min/㎞
23℃
今期一番走りました！
調子いい
今が本番なら、このままフルマラソンイケてた気がする
前半は8：10ｍ/kmで走っていたのですが
みなとみらいに入って、立ち止まって写真撮ってたら遅くなりました
とはいえ
8：45ｍ/ｋのペースを切っている分、完走は出来そうな雰囲気です
今月累計走行距離（月間60㎞目標）
109.08㎞
月間100㎞越えました
今年は違います！！
なんだか、イケル気がするさぁ
←コスモワールド
ランドマークタワー→
カップヌードルミュージアム
映えスポット
横浜税関（クイーン）
横浜市開港記念会館（ジャック）
神奈川県庁本庁舎（キング）
あっ、横浜スタジアム通るの忘れた・・・
赤い靴を履いた女の子の像
北海道・留寿都村出身の子が、横浜港から異人さんに連れていかれたあの女の子です
氷川丸
1/1ガンダムがあった所／向こうに見えるのは横浜ベイブリッジ
封鎖できなかったのは、お台場レインボーブリッジ
横浜マリンタワー
象の鼻公園
船をつける桟橋が象の鼻のようなのでこのような名前になりました
桟橋の形は変わっていますが、位置的には黒船が来た時と変わっていません
詳しくは過去のログを探してみてください
どこかで書いています
ハンマーヘッド
ゴール間近のこの曲がり角にココロが折れる
日本丸
アンパンマンミュージアム
目の前に見えるデパートが「そごう横浜店」
その向こう側が「横浜駅」
横浜ベイクォーター
水上バス（山下公園⇔ベイクォーターを繋いでいます）
奥に見える渡り通路を通れば、すぐ横浜駅
横浜をイメージするキラキラした部分でした
そうこうしている内に
「横浜マラソン2024 公式ガイドブック」
キターーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
本番モードに入ってきました！！
内容的には去年とほぼ一緒
ゼッケンの位置は「G」
去年は「H」だったので、ちょっとだけ前のブロックになりました
ちょっとの差なので、そこまで神経質になることもないかな？
という余裕が今年はあります
コースは去年と一緒
なので、関門や給水所の位置も一緒
すでにコースは熟知しているので、あとどのくらいで給水所などのココロの余裕はありますね。
良し、気合十分！！
水曜日
距離を伸ばしたので、トレーニングは週2日にしました
本日休養日
筋肉痛がやばい・・・
金曜日
前回トレーニングより、中3日！
休養バッチリで、今日も頑張るぞ！
12.91㎞（赤レンガ迄）
トータル 1ｈ50ｍ
平均ペース 8：34min/㎞
25.9℃
赤レンガのところでちょっとフラフラ
ここで引き返します
思いのほか気温が高かったから？
月曜日に比べて汗びっしょり
涼しくなって水分を持っていかなかったのが仇となったか？
本番では給水所があるのでおそらく大丈夫！
それでも、以前の同じ気温の中よりはペースが速い！
本番が近づいてきて、体が調整してきたか？！
さぁ、そんなことよりも１か月を切ったところで戦略を練ろうかと思います。
練習状況から見て
走ったり歩いたりで平均8：45m/㎞のペースだと思います
「なるべく歩かない」を目標に頑張りたいと思います
8ｍ45ｓ/km×42㎞＝6時間11分
ちょっと微妙なタイム
最終的なゴールは15：00締切
逆算して8：45にスタートすればギリ大丈夫！！
朝8時30分スタートのところ
去年は「H」グループだったので15分遅れの8時45分スタート
ゴールが14時59分
一昨年は「G」グループで8時50分スタート
今年は「G」グループスタート
ふむ・・・
今年もヤバイ状況であることだけはわかる
これを踏まえて
「スタートのグループはなるべく前のほうを陣取る！」
「スタート直前はウキウキしてる場合ではなくさっさとスタートする」
スタート～高速入口：午前中の涼しいうちにペースを上げて平均ペース値を稼いでおく
高速道路：お昼過ぎで気温が高くなる。ペースは若干落ちるが、淡々と進む（なるべく歩かない）
三渓園～ゴール：気合いで前へ進む！！！
これでギリ完走できるかどうか？
ふ～む・・・
今年も走りがいのある大会になりそうだ
6時間、目いっぱい楽しんでやるぜ
今月累計走行距離（月間60㎞目標）
12.91㎞
