こんにちは、助産師ちるです。
産院では詳しく教えてくれない
プレママの悩み解決法をシェアしています。
便秘解消に効果的な食品：
野菜、果物、全粒穀物、豆類、
ナッツ類、ヨーグルト、納豆など。
1日18-24gの食物繊維がおすすめです。
水分は1日1.5〜2リットルを目安に。
おすすめの運動：
ウォーキング（1日20-30分程度）、
マタニティヨガ、軽いストレッチ、
マタニティスイミングなど。
必ず主治医の許可を得てから始めましょう。
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