今日は私のダイエット歴をご紹介します。
歴というのは、過去の話ですので今はそんなに必要ないからです。
今現在私は身長１７９．５ｃｍ体重６７．５ｋｇ体脂肪率１３％です。
ほぼ４０代としてはベスト体重でしょうか。
しかし、数年前まで７７ｋｇの２２％もありました。
ズボンのウエストがきつく、８２ｃｍのズボンがきつきつでした。今は７９ｃｍがややゆるいくらいです。
もちろん、いろんな運動もし、色々なダイエット方法にもチャレンジしました。
まず、３時のおやつを止め、風呂上がりのビールは３５０ｍｌ缶を２日に１回にし、脂っこい食事を控え、マックチキンナゲットは皮を剥いで食べ（これはＴＶで郷ひろみがやっていたのをマネしました）飲み会の御誘いは３回に１回だけ受け、牛乳は低脂肪乳にその他もろもろと少しずつ色々とやっていきました。
運動は週に３～４回夜１時間のウォーク＆ジョギング、半分走って半分歩く（これなら続けられますよ）週１回のサッカーに月１回のフットサル、家では子供と一緒にストレッチ＆軽い筋トレです。
腕立て伏せを２０回、腹筋を３０回、背筋を３０回、スクワットを５０回、かかと上げを５０回です。これを１日２セットで週に３～４回やっていました。これも無理な数字を立てると続かないので、最初は１０回ずつから初めて最後は３０，４０，４０，６０，６０を３セットぐらいやりましたかね。
でも、今日は疲れたとか体調が悪いと思えば、何もやらず繰り越しもせずに続けることを考えていましたね。
その結果、３ヶ月で体重がマイナス１０ｋｇ、ウエストがマイナス５ｃｍ、体脂肪率がマイナス１０％を達成して、今現在もほぼ維持しています。ストレッチはやっていますが、筋トレはやっていません。代謝が上がっているのは感じますね。
あと、おススメはこれです。
ケロッグオールブランです。スマホではなくてトクホですよ。
２杯食べていたご飯を１杯にし、その代わりにこれを４０ｇに低脂肪乳を２００ｍｌぐらいかけて３か月間ほぼ毎日食べましたね。たまにヨーグルトをかけたり、バニラアイスをかけて飽きないようにしていました。最初乾かした牛蒡みたいだと思いますが、３日で慣れますよ。
食物繊維を摂っているって感じで便の量がやはり多くなり、俗に言う「宿便」が出ているのを感じましたね。トイレの大の水を流してもウコンが全部流れないことがありましたよ。びっくりですよね。
良かったら皆さんもお試しあれ～