8月16日 金曜日
トレッドミル
傾斜1.5% 走ったり歩いたり
8月17日 土曜日
休養日
8月18 日曜日
散歩
朝起きたら、腰が痛い。
土曜日は一日中、家でゴロゴロしてたから
それで痛めたんだと、この時は思った。
8月19日 月曜日
腰が痛くて、前にかがむのが辛すぎる。
仕事に行くために着替えるんだけど、
靴下を履くのに5分ぐらいかかった。
(途中で諦めて、履かずに行こうかと思った)
帰ってから調べたら、
「冷えからくる血行不良」が原因っぽい。
暑いので身体を冷やさなきゃと思って
色々やってたことが良くなかったみたい。
なので、
①白湯(お湯)を飲む。
②筋トレ、ストレッチをする。
③毎日湯船につかる。
④寝る時に部屋を冷やしすぎない。
を、するようにしました。
逆に言えば今までは
あったかいものは飲まなくて
冷たいものをがぶ飲みしてたし、
筋トレ、ストレッチをサボってたし、
暑いので、シャワーの日と湯船の日が半分ずつで、
寝る時に部屋を冷やしすぎてました。
8月20日 火曜日
まだ腰は痛いけど、靴下は40秒ぐらいで履けた。
仕事が終わってからジムで
筋トレとエアロバイクで1時間。
ストレッチを10分ぐらいしました。
うん、良くなった気がする
北海道マラソンは絶対行くし、
絶対完走する