今日は、腕の日‼️
昨日就寝：26時40分
起床時間：7時40分
筋トレ開始：8時05分，19時00分
筋トレ終了：8時35分，22時00分
体重：65.8kg ※7時50分測定
筋トレメニュー
朝
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX 5.2km/h 30分
夜トレ
・腹筋
20回
20回
20回
20回
・ナローベンチプレス
50kg×10回
70kg×10回
80kg×4回
75kg×7回
75kg×7回
75kg×6回
70kg×8回
60kg×13回
50kg×15回
プリチャーカール
10kg×10回
20kg×10回
27.5kg×10回
40kg×4回
35kg×10回
35kg×10回
35kg×6回
30kg×10回
20kg×20回
・ライイングエクステンション
30kg×15回
40kg×8回＋5回
40kg×8回＋7回
35kg×10回＋10回
30kg×15回＋10回
・インクラインダンベルカール
14kg×12回
9kg×15回
14kg×11回
9kg×15回
14kg×10回
9kg×15回
14kg×7回＋3回
9kg×20回
・ケーブルプッシュダウン
23kg×15回
25kg×15回
25kg×15回 ドロップ
14kg×20回
・ケーブルアームカール
20kg×15回
20kg×15回
23kg×15回 ドロップ
20kg×10回
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX 5.2km/h 52分
食事メニュー
・食事① 9時00分
玄米 160g
銀鮭の塩焼き 1切れ
卵 1個
納豆 1パック
・食事② 12時00分
玄米 100g
鶏胸肉 130g
・食事③ 16時40分
キャベツ 150g
鯖缶 150g
玄米 100g
鶏胸肉 120g
・食事④ 18時00分
サツマイモ 260g
プロテイン 1杯
・食事⑤ 22時30分
バナナ 1本
プロテイン 1杯
今日も頑張った
明日も頑張ろう‼️