今日は、肩の日‼️
昨日就寝：23時20分
起床時間：6時00分
筋トレ開始：6時40分，12時15分，18時30分
筋トレ終了：7時10分，12時45分，21時10分
体重：65.9kg ※6時10分測定
筋トレメニュー
朝
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX 5.2km/h 30分
昼
・ベンチプレス
60kg×2回
80kg×3回
92.5kg×3回
97.5kg×3回
102.5kg×0回
100kg×3回
95kg×5回
95kg×5回
95kg×5回
95kg×5回
95kg×5回
夜トレ
・ショルダープレス
18kg×10回
32kg×8回
30kg×10回
30kg×8回
28kg×9回
24kg×11回
・リアデルト
32kg×15回
50kg×15回
64kg×15回
64kg×13回
64kg×12回
64kg×10回
45kg×15回
27kg×20回
・フェイスプル
13kg×15回
20kg×15回
25kg×15回
・アップライトロー
20kg×15回
40kg×15回
40kg×15回
40kg×20回
40kg×15回 ドロップ
30kg×15回
20kg×15回
・サイドレイズ
16kg×5回
16kg×15回
16kg×15回
16kg×15回
16kg×15回
8kg×25回
・ダンベルリアレイズ
6kg×15回
6kg×15回
6kg×20回
・スミスショルダープレス
40kg×15回
55kg×15回
70kg×15回
60kg×13回 ドロップ
50kg×12回
・プレートフロントレイズ
10kg×20回
15kg×15回
15kg×15回
15kg×20回
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX 5.2km/h 52分
食事メニュー
・食事① 7時40分
玄米 160g
銀鮭の塩焼き 1切れ
卵 1個
レーズン 7g
納豆 1パック
・食事② 11時30分
玄米 100g
鶏胸肉 100g
・食事③ 13時20分
せんべい 100kcal
・食事④ 14時30分
さつまいも 100g
キャベツ 150g
鯖缶 160g
・食事⑤ 16時00分
玄米 100g
鶏胸肉 150g
・食事⑥ 17時30分
さつまいも 300g
プロテイン 1杯
あんこ 10g
蜂蜜 5g
・食事⑦ 21時40分
バナナ 1本
プロテイン 1杯
レーズン 35g
蜂蜜 5g
今日も頑張った
明日も頑張ろう‼️