今日は、足、腹の日‼️
昨日就寝：23時30分
起床時間：6時00分
筋トレ開始：6時30分，18時30分
筋トレ終了：7時00分，21時10分
体重：66.3kg ※6時10分測定
筋トレメニュー
朝
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX 5.2km/h 30分
昼
・日サロ 強25分
夜トレ
・レッグプレス
100kg×15回
127kg×15回
145kg×15回
145kg×15回
145kg×15回
145kg×15回
100kg×20回
・レッグエクステンション
50kg×20回
91kg×20回
91kg×20回
91kg×15回＋5回
91kg×15回＋5回
73kg×15回＋5回
55kg×15回＋5回
・レッグカール
50kg×20回
64kg×20回
73kg×15回
68kg×20回
68kg×20回
50kg×20回
・腹筋
20回
20回
20回
20回
・アブローラー
0kg×30回
0kg×30回
0kg×30回
・アブドミナル
55kg×20回
55kg×20回
55kg×20回
55kg×20回
44kg×20回
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX 5.2km/h 54分
食事メニュー
・食事① 7時40分
玄米 160g
銀鮭の塩焼き 1切れ
卵 1個
レーズン 5g
・食事② 11時30分
玄米 100g
鶏胸肉 150g
・食事③ 14時30分
かぼちゃ 250g
キャベツ 150g
鯖缶 160g
・食事④ 16時00分
玄米 100g
鶏胸肉 100g
・食事⑤ 17時20分
さつまいも 200g
プロテイン 1杯
あんこ 10g
蜂蜜 5g
・食事⑥ 21時40分
バナナ 1本
プロテイン 1杯
レーズン 25g
今日も頑張った
明日も頑張ろう‼️