今日は、腕の日‼️
昨日就寝：24時00分
起床時間：5時50分
筋トレ開始：6時15分，18時30分
筋トレ終了：7時00分，20時30分
体重：67.1kg ※6時10分測定
筋トレメニュー
朝
・懸垂
0kg×10回
0kg×10回
0kg×10回
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX 5.2km/h 30分
夜トレ
・フレンチプレス
30kg×15回
40kg×10回
40kg×10回
40kg×10回 ドロップ
30kg×12回
・インクラインダンベルカール
16kg×12回
16kg×12回
16kg×12回
16kg×12回
8kg×20回
・ケーブルプッシュダウン
12kg×15回
20kg×20回
20kg×20回
20kg×20回
20kg×20回
・ケーブルアームカール
16kg×15回
25kg×15回
25kg×15回
25kg×15回
・ナローベンチプレス
50kg×10回
70kg×7回
70kg×7回
60kg×11回
60kg×9回
50kg×12回
・プリチャーカール
30kg×10回
30kg×10回
30kg×10回
30kg×10回
20kg×10回
20kg×15回
・ライイングエクステンション
20kg×15回
40kg×7回
30kg×10回＋ナロープレス10回
30kg×10回＋ナロープレス10回
30kg×10回＋ナロープレス10回
・ダンベルベンチカール
10kg×10回
10kg×10回
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX 5.2km/h 52分
食事メニュー
・食事① 7時40分
玄米 160g
銀鮭の塩焼き 1切れ
卵 1個
・食事② 11時30分
玄米 100g
鶏胸肉 100g
・食事③ 14時00分
ナッツ類 50g
レーズン 50g
マルボーロ 180kcal
・食事④ 16時00分
玄米 100g
鶏胸肉 150g
・食事⑤ 17時30分
さつまいも 300g
プロテイン 1杯
・食事⑥ 22時30分
バナナ 1本
プロテイン 1杯
今日も頑張った
明日も頑張ろう‼️