今日は、背中とポージングの日‼️
昨日就寝：22時30分
起床時間：4時30分
筋トレ開始：5時20分，19時00分
筋トレ終了：7時00分，21時00分
体重：67.2kg ※5時00分測定
筋トレメニュー
朝
・ベントオーバーロー
60kg×10回
90kg×10回
90kg×10回
90kg×10回
80kg×13回
60kg×15回
・懸垂
0kg×15回＋5回
0kg×12回＋5回
0kg×11回＋5回
0kg×10回＋5回
・ケーブルプルダウン
16kg×15回
25kg×20回
25kg×15回
25kg×15回
25kg×15回 ドロップ
15kg×20回
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX 5.2km/h 30分
夜トレ
・ポージング練習
食事メニュー
・食事① 5時00分
玄米 160g
銀鮭の塩焼き 1切れ
卵 1個
・食事② 11時30分
玄米 100g
鶏胸肉 100g
・食事③ 14時00分
さつまいも 120g
鶏胸肉 50g
・食事④ 16時00分
玄米 100g
鶏胸肉 100g
・食事⑤ 17時30分
さつまいも 250g
プロテイン 1杯
・食事⑥ 21時30分
バナナ 1本
鯖の水煮 130g
キャベツ 150g
味噌汁
キムチ 60g
納豆 1パック
今日も頑張った
明日も頑張ろう‼️