今日は、肩の日‼️
昨日就寝：24時00分
起床時間：4時30分
筋トレ開始：5時20分，12時00分，18時50分
筋トレ終了：7時15分，12時50分，21時05分
体重：68.1kg ※8時20分測定
筋トレメニュー
朝
・ショルダープレス
18kg×10回
32kg×10回
32kg×7回
30kg×10回
30kg×8回
30kg×7回
28kg×9回
28kg×7回
20kg×8回
・アップライトロー
20kg×15回
30kg×15回
40kg×15回
40kg×15回
40kg×20回 ドロップ
30kg×20回
・サイドレイズ
16kg×15回
8kg×15回
16kg×15回
8kg×20回
16kg×15回
8kg×20回
16kg×15回
8kg×20回
・ダンベルリアレイズ
6kg×20回
6kg×20回
6kg×20回
6kg×20回
・インクラインダンベルリアレイズ
12kg×15回
12kg×15回
・ケーブルフェイスプル
10kg×12回
25kg×15回
20kg×15回 ドロップ
10kg×10回
20kg×15回 ドロップ
10kg×10回
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX 5.2km/h 30分
昼トレ
・ベンチプレス
60kg×5回
80kg×3回
95kg×3回
100kg×2回
92.5kg×4回
92.5kg×4回
90kg×5回
90kg×5回
90kg×5回
・ショルダープレスマシン
27.5kg×10回
42.5kg×10回
42.5kg×7回
35kg×8回 ドロップ
20kg×10回
5kg×15回
・プレートフロントレイズ
15kg×15回
15kg×20回
15kg×20回
15kg×20回
夜トレ
・スミスショルダープレス
50kg×15回
60kg×11回
60kg×9回
60kg×8回
40kg×12回
30kg×15回
・プレートフロントレイズ
15kg×15回
15kg×15回
15kg×15回
15kg×20回
・腹筋
20回
20回
20回
・リアデルト
50kg×20回
64kg×17回
64kg×15回
64kg×15回
64kg×12回
45kg×10回
36kg×20回
・ケーブルアップライトロー
16kg×15回
20kg×20回
20kg×20回
20kg×20回
20kg×20回
12kg×20回
・サイドレイズ
12kg×15回
12kg×15回
12kg×15回
12kg×20回
8kg×20回
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX 5.2km/h 40分
食事メニュー
・食事① 5時00分
プロテイン 1杯
・食事② 8時30分
玄米 160g
銀鮭の塩焼き 1切れ
卵 1個
プロテイン 1杯
・食事③ 11時30分
玄米 100g
鶏胸肉 100g
・食事④ 14時00分
白米 100g
鶏胸肉 50g
・食事⑤ 16時00分
玄米 100g
鶏胸肉 100g
・食事⑥ 17時30分
白米 200g
プロテイン 1杯
・食事⑦ 21時00分
バナナ 1本
・食事⑧ 21時30分
鯖の水煮 130g
キャベツ 150g
味噌汁
今日も頑張った
明日も頑張ろう‼️