今日は、足、腹筋の日‼️
昨日就寝：23時30分
起床時間：6時30分
筋トレ開始：18時00分
筋トレ終了：20時50分
体重：66.5kg ※6時40分測定
筋トレメニュー
・レッグプレス
82kg×15回
127kg×15回
145kg×15回
145kg×15回
145kg×15回
127kg×15回
・腹筋
20回
20回
20回
・アブローラー
0kg×30回
0kg×30回
0kg×30回
・レッグエクステンション
68kg×20回
91kg×15回＋5回
91kg×15回＋5回
91kg×15回＋5回
91kg×15回＋5回
68kg×12回＋8回
・アブドミナル
55kg×20回
55kg×20回
55kg×20回
55kg×20回
36kg×20回
・レッグカール
50kg×15回
64kg×15回
64kg×20回
64kg×17回
64kg×15回
45kg×20回
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX 5.2km/h 40分
食事メニュー
・食事① 6時50分
玄米 160g
銀鮭の塩焼き 1切れ
卵 1個
・食事② 11時00分
玄米 110g
鶏胸肉 120g
・食事③ 14時00分
さつまいも 130g
鶏胸肉 50g
・食事④ 16時00分
玄米 100g
鶏胸肉 80g
・食事⑤ 17時40分
さつまいも 250g
プロテイン 1杯
・食事⑥ 21時00分
バナナ 1本
プロテイン 1杯
・食事⑦ 21時30分
鯖の水煮 130g
キャベツ千切り 150g
味噌汁
今日も頑張った
明日も頑張ろう‼️