今日は、背中の日‼️
昨日就寝：24時00分
起床時間：6時30分
筋トレ開始：18時20分
筋トレ終了：20時50分
体重：66.7kg ※6時40分測定
筋トレメニュー
・腹筋
30回
30回
・ベントオーバーロー
60kg×10回
90kg×10回
90kg×10回
90kg×10回
80kg×12回
60kg×20回
・懸垂
0kg×5回
0kg×15回
0kg×9回＋5回
0kg×9回＋5回
・シーテッドロー
59kg×15回
59kg×15回
59kg×15回
59kg×15回
45kg×15回
・ナローラットプルダウン
45kg×12回
52kg×12回
52kg×12回
52kg×12回 ドロップ
39kg×12回
・ケーブルプルダウン
15kg×10回
27.5kg×15回
20kg×20回
23kg×20回
23kg×15回
15kg×20回
・懸垂
0kg×9回＋5回
・ハーフデットリフト
60kg×10回
100kg×10回
130kg×10回
160kg×5回
160kg×4回
160kg×10回
・腹筋
20回
20回
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX 5.2km/h 40分
食事メニュー
・食事① 6時50分
玄米 160g
銀鮭の塩焼き 1切れ
卵 1個
・食事② 11時00分
玄米 110g
鶏胸肉 120g
・食事③ 14時00分
さつまいも 150g
鶏胸肉 50g
・食事④ 16時00分
玄米 100g
鶏胸肉 80g
・食事⑤ 17時30分
さつまいも 250g
プロテイン 1杯
・食事⑥ 21時00分
バナナ 1本
プロテイン 1杯
・食事⑦ 21時30分
鯖の水煮 130g
キャベツ千切り 150g
味噌汁
今日も頑張った
明日も頑張ろう‼️