今日は、胸の日‼️
昨日就寝：24時00分
起床時間：7時30分
筋トレ開始：12時30分，18時10分
筋トレ終了：13時00分，20時50分
体重：66.7kg ※7時40分測定
筋トレメニュー
昼
・ベンチプレス
60kg×5回
90kg×3回
95kg×3回
100kg×1回
92.5kg×4回
90kg×5回
90kg×4回
87.5kg×5回
87.5kg×5回
夜
・インクラインダンベルプレス
・18kg×10回
・34kg×10回
・34kg×6回
・30kg×9回
・30kg×9回
・22kg×10回
・チェストプレス
32kg×10回
50kg×10回
32kg×10回
50kg×8回
32kg×10回
50kg×8回
32kg×10回
50kg×8回
32kg×8回
23kg×10回
・ケーブルフライ
13.75kg×15回
16kg×15回
16kg×15回
16kg×15回
16kg×15回
8.25kg×15回
・インクラインダンベルフライ
14kg×15回
14kg×15回
14kg×15回
14kg×15回
・ペックフライ
42.5kg×10回
50kg×10回
50kg×10回
50kg×10回
36kg×10回
50kg×10回
41kg×10回
27kg×20回
・腹筋
20回
20回
20回
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX 5.2km/h 40分
・ディップス
0kg×10回＋5回
0kg×10回＋5回
0kg×8回＋7回
0kg×8回＋7回
食事メニュー
・食事① 7時40分
玄米 150g
銀鮭の塩焼き 1切れ
卵 1個
・食事② 10時00分
ドライフルーツ 190kcal
・食事③ 12時00分
白米 110g
鶏胸肉 100g
・食事④ 15時00分
玄米 150g
鶏胸肉 130g
・食事⑤ 17時30分
さつまいも 250g
プロテイン 1杯
・食事⑥ 21時30分
バナナ 1本
プロテイン 1杯
鯖の水煮 130g
キャベツ千切り 150g
味噌汁
塩昆布 30kcal
漬物 20kcal
今日も頑張った
明日も頑張ろう‼️