今日は、腕の日‼️
昨日就寝：23時30分
起床時間：6時40分
筋トレ開始：18時30分
筋トレ終了：20時50分
体重：66.5kg ※7時00分測定
筋トレメニュー
・ストレートバーベルアームカール
20kg×10回
45kg×12回
45kg×12回
45kg×12回
45kg×12回
30kg×10回
・ライイングエクステンション
30kg×12回
40kg×10回
40kg×10回
40kg×9回
30kg×15回
・ナローベンチプレス
50kg×15回
70kg×6回
60kg×10回
60kg×9回
60kg×8回
50kg×8回
・ケーブルカール
31kg×15回
31kg×15回
・インクラインダンベルプレス
16kg×10回
9kg×15回
16kg×8回
9kg×20回
14kg×10回
9kg×20回
14kg×7回
9kg×10回
・ケーブルプルダウン
31kg×12回
31kg×12回
25kg×15回
25kg×15回
25kg×20回
15kg×15回
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX 5.2km/h 40分
・日サロ 立ち 30分
食事メニュー
・食事① 7時00分
玄米 160g
銀鮭の塩焼き 1切れ
ゆで卵 1個
・食事② 11時30分
玄米 150g
鶏胸肉 120g
・食事③ 15時00分
玄米 100g
鶏胸肉 130g
さつまいも 30g
・食事④ 17時30分
さつまいも 220g
プロテイン 1杯
・食事⑤ 21時30分
プロテイン 1杯
バナナ 1本
・食事⑥ 22時20分
鯖の水煮 130g
キャベツ 150g
味噌汁
塩昆布 30kcal
ドライみかん 45kcal
ナッツドライフルーツ 100kcal
今日も頑張った
明日も頑張ろう‼️