今日は、肩の日‼️
昨日就寝：24時30分
起床時間：6時40分
筋トレ開始：18時50分
筋トレ終了：21時05分
体重：66.3kg ※7時00分測定
筋トレメニュー
・ショルダープレス
18kg×10回
32kg×9回
32kg×0回
30kg×10回
30kg×8回
28kg×7回
20kg×9回
・アップライトロー
20kg×15回
40kg×15回
40kg×15回
40kg×15回
40kg×20回 ドロップ
30kg×15回
・サイドレイズ
16kg×15回
16kg×15回
16kg×15回
・リアデルト
27kg×15回
64kg×15回
64kg×15回
64kg×13回
64kg×12回
41kg×15回
27kg×20回
・ケーブルサイドレイズ
4.5kg×15回
4.5kg×15回
・ケーブルリアデルトレイズ
5.5kg×12回
4.5kg×15回
4.5kg×15回
4.5kg×15回
5.5kg×12回
3.5kg×15回
・ショルダープレス（マシン）
45kg×10回
59kg×10回
59kg×10回
59kg×9回
59kg×8回
32kg×7回
27kg×10回
・プレートフロントレイズ
15kg×15回
15kg×15回
15kg×15回
15kg×20回
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX 5.2km/h 40分
食事メニュー
・食事① 7時00分
玄米 160g
銀鮭の塩焼き 1切れ
卵 1個
・食事② 11時30分
玄米 120g
鶏胸肉 100g
・食事③ 13時20分
ナッツ類 20g
レーズン 10g
・食事④ 14時00分
さつまいも 100g
鶏胸肉 30g
・食事⑤ 16時30分
白米 120g
鶏胸肉 120g
・食事⑥ 18時00分
さつまいも 250g
プロテイン 1杯
ナッツ類 15g
レーズン 10g
・食事⑦ 21時30分
プロテイン 1杯
バナナ 1本
ナッツ類 15g
レーズン 10g
・食事⑧ 22時00分
鯖の水煮 130g
キャベツ 150g
味噌汁
ナッツ類 40g
キムチ 50g
今日も頑張った
明日も頑張ろう‼️