今日は、足、腹筋の日‼️
昨日就寝：24時30分
起床時間：7時40分
筋トレ開始：11時50分，20時10分
筋トレ終了：12時20分，22時30分
体重：65.9kg ※8時00分測定
筋トレメニュー
・レッグプレス
71kg×15回
109kg×15回
125kg×15回
145kg×15回
145kg×15回
145kg×15回
125kg×20回
・レッグエクステンション
50kg×20回
91kg×15回＋5回
91kg×15回＋5回
91kg×15回＋5回
91kg×15回＋5回
50kg×20回
・アブローラー
0kg×30回
0kg×30回
0kg×20回
・腹筋
30回
30回
30回
・アブドミナル
45kg×20回
55kg×20回
41kg×20回
41kg×20回
41kg×20回
・レッグカール
50kg×15回
65kg×15回
65kg×15回
65kg×15回
65kg×20回
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX 5.2km/h 40分
食事メニュー
・食事① 8時30分
玄米 160g
銀鮭の塩焼き 1切れ
・食事② 11時30分
玄米 120g
鶏胸肉 100g
・食事③ 12時40分
さつまいも 120g
鶏胸肉 50g
・食事④ 17時30分
白米 120g
鶏胸肉 100g
・食事⑤ 19時00分
さつまいも 200g
プロテイン 1杯
ナッツ類 10g
レーズン 20g
・食事⑥ 22時30分
プロテイン 1杯
バナナ 1本
鯖の水煮 130g
キャベツ 150g
味噌汁
ナッツ類 20g
レーズン 20g
キムチ 50g
今日も頑張った
明日も頑張ろう‼️