今日は、腕の日‼️
昨日就寝：25時00分
起床時間：6時50分
筋トレ開始：19時00分
筋トレ終了：21時50分
体重：66.3kg ※7時00分測定
筋トレメニュー
・腹筋
30回
30回
・インクラインダンベルプレス
16kg×10回
34kg×10回
34kg×9回
34kg×5回
30kg×10回
30kg×9回
30kg×8回
・チェストプレス
50kg×8回
27kg×10回
50kg×8回
27kg×10回
50kg×8回
27kg×10回
50kg×8回
32kg×8回
23kg×10回
・ペックフライ
64kg×8回
42kg×10回
64kg×8回
42kg×10回
・ダンベルフライ
14kg×13回
14kg×12回
14kg×13回
14kg×13回
・ディップス
0kg×8回＋7回
0kg×8回＋7回
0kg×8回＋7回
0kg×8回＋7回
・ケーブルフライ
10kg×10回
14kg×12回
14kg×12回
14kg×12回
14kg×12回
8kg×10回
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX 5.2km/h 40分
食事メニュー
・食事① 7時10分
玄米 160g
銀鮭の塩焼き 1切れ
・食事② 12時30分
玄米 130g
鶏胸肉 120g
・食事③ 14時30分
ナッツ類 40g
レーズン 10g
・食事④ 16時30分
白米 120g
鶏胸肉 130g
・食事⑤ 18時00分
さつまいも 220g
プロテイン 1杯
・食事⑥ 22時00分
プロテイン 1杯
バナナ 1本
鯖の水煮 130g
キャベツ 150g
味噌汁
ナッツ類 40g
レーズン 20g
今日も頑張った
明日も頑張ろう‼️