今日は、肩の日‼️
昨日就寝：24時00分
起床時間：6時40分
筋トレ開始：19時10分
筋トレ終了：21時20分
体重：66.6kg ※7時00分測定
筋トレメニュー
・ショルダープレス
18kg×10回
32kg×8回
30kg×10回
30kg×9回
30kg×6回
28kg×9回
20kg×11回
・フェイスプル
15kg×15回
25kg×15回
25kg×15回
25kg×15回
25kg×15回
・ケーブルアップライトロー
25kg×15回
25kg×20回
25kg×20回
・ケーブルアップライトロー
20kg×15回
40kg×15回
40kg×15回
40kg×15回
20kg×20回
・サイドレイズ
18kg×15回
16kg×15回
16kg×15回
・ショルダープレス（マシン）
50kg×10回
59kg×18回
59kg×8回
32kg×10回
59kg×7回
32kg×10回
・プレートフロントレイズ
20kg×10回
15kg×15回
15kg×15回
15kg×20回
・リアレイズ
6kg×15回
6kg×20回
6kg×20回
6kg×20回
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX 5.2km/h 30分
食事メニュー
・食事① 7時10分
玄米 160g
銀鮭の塩焼き 1切れ
・食事② 12時30分
玄米 130g
鶏胸肉 120g
・食事③ 14時30分
ナッツ類 50g
レーズン 20g
・食事④ 16時30分
白米 120g
鶏胸肉 130g
・食事⑤ 18時00分
さつまいも 300g
プロテイン 1杯
・食事⑥ 22時00分
プロテイン 1杯
バナナ 1本
鯖の水煮 130g
キャベツ 150g
味噌汁
今日も頑張った
明日も頑張ろう‼️