今日は、腹、足の日‼️
昨日就寝：24時20分
起床時間：6時40分
筋トレ開始：19時10分
筋トレ終了：21時30分
体重：66.7kg ※7時00分測定
筋トレメニュー
・アブドミナル
50kg×20回
73kg×20回
73kg×20回
73kg×20回
55kg×20回
41kg×20回
・レッグプレス
71kg×15回
109kg×15回
125kg×15回
145kg×15回
145kg×15回
145kg×15回
・アブローラー
50kg×30回
73kg×30回
73kg×20回
・レッグエクステンション
50kg×20回
91kg×15回＋5回
91kg×15回＋5回
91kg×15回＋5回
91kg×15回＋5回
・腹筋
30回
30回
30回
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX 5.2km/h 30分
食事メニュー
・食事① 7時10分
玄米 150g
銀鮭の塩焼き 1切れ
・食事② 12時00分
玄米 120g
鶏胸肉 120g
・食事③ 15時30分
白米 120g
鶏胸肉 130g
・食事④ 18時00分
さつまいも 320g
プロテイン 1杯
・食事⑤ 22時00分
プロテイン 1杯
バナナ 1本
鯖の水煮 130g
キャベツ 150g
味噌汁
今日も頑張った
明日も頑張ろう‼️