今日は、胸と背中の日‼️
昨日就寝：24時30分
起床時間：6時30分
筋トレ開始：12時30分，20時00分
筋トレ終了：13時00分，22時15分
体重：67.3kg ※7時00分測定
筋トレメニュー
昼
・ベンチプレス
60kg×5回
87.5kg×3回
92.5kg×3回
97.5kg×1回
87.5kg×5回
87.5kg×4回
85kg×5回
85kg×5回
85kg×4回
夜
・アブドミナル
50kg×10回
73kg×20回
73kg×20回
73kg×20回
55kg×20回
40kg×20回
・ラットプルダウン
73kg×10回
86kg×7回
86kg×6回
80kg×9回
80kg×8回
73kg×10回
73kg×10回 ドロップ
52kg×15回
・シーテッドロー
52kg×10回
59kg×10回
59kg×10回
・ベントオーバーロー
60kg×10回
80kg×10回
90kg×10回
90kg×10回
80kg×10回 ドロップ
60kg×15回
・懸垂
0kg×7回＋5回
0kg×5回＋5回
0kg×5回＋5回
・ケーブルプルダウン
27.5kg×15回
27.5kg×15回
27.5kg×15回
27.5kg×15回
・ハーフデットリフト
60kg×10回
100kg×10回
130kg×10回
160kg×8回
130kg×12回
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX 5.2km/h 30分
食事メニュー
・食事① 7時10分
玄米 150g
銀鮭の塩焼き 1切れ
・食事② 12時00分
玄米 120g
鶏胸肉 120g
・食事③ 15時30分
白米 120g
鶏胸肉 130g
せんべい 120kcal
・食事④ 19時00分
さつまいも 350g
プロテイン 1杯
・食事⑤ 22時30分
プロテイン 1杯
バナナ 1本
鯖の水煮 130g
キャベツ 150g
味噌汁
今日も頑張った
明日も頑張ろう‼️