今日は、肩の日‼️
昨日就寝：24時30分
起床時間：6時40分
筋トレ開始：20時10分
筋トレ終了：22時30分
体重：66.8kg ※7時00分測定
筋トレメニュー
・スミスショルダープレス
50kg×10回
80kg×3回
75kg×3回
70kg×5回 ドロップ
50kg×10回
・プレートフロントレイズ
25kg×20回
27.5kg×15回
27.5kg×15回
27.5kg×20回
20kg×20回
・サイドレイズ
16kg×15回
16kg×15回
16kg×15回
16kg×20回
8kg×20回
・リアデルト
64kg×14回
64kg×14回
64kg×14回
45kg×10回
27.5kg×20回
・ダンベルショルダープレス
28kg×10回
28kg×9回
28kg×7回
・サイドレイズ
8kg×15回
8kg×15回
8kg×20回
・フェイスプル
25kg×15回
27.5kg×10回
25kg×15回
25kg×15回
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX 5.2km/h 30分
食事メニュー
・食事① 7時40分
白米 160g
銀鮭の塩焼き 1切れ
・食事② 11時30分
白米 100g
鶏胸肉 120g
・食事③ 14時00分
白米 80g
鶏胸肉 80g
・食事④ 15時30分
玄米 60g
鶏胸肉 50g
せんべい 250kcal
・食事⑤ 19時00分
さつまいも 400g
プロテイン 1杯
・食事⑥ 23時00分
バナナ 1本
プロテイン 1杯
鯖の水煮 130g
キャベツ 150g
味噌汁
せんべい 100kcal
今日も頑張った
明日も頑張ろう‼️