今日は、腕の日‼️
昨日就寝：24時00分
起床時間：7時30分
筋トレ開始：20時00分
筋トレ終了：22時00分
体重：67.2kg ※7時40分測定
筋トレメニュー
・インクラインダンベルカール
18kg×6回
9kg×20回
18kg×4回
9kg×20回
16kg×10回
9kg×20回
16kg×8回
9kg×20回
14kg×8回
9kg×20回
・腹筋
0kg×30回
0kg×30回
0kg×30回
・ケーブルプッシュダウン
20kg×15回
30kg×15回
30kg×15回
・ナローベンチプレス
50kg×10回
70kg×6回
70kg×6回
70kg×6回
70kg×6回
・プリチャーカール
30kg×10回
30kg×10回
30kg×10回
30kg×10回
・フレンチプレス
30kg×15回
30kg×15回
30kg×15回
有酸素運動
傾斜マックス 4.0km/h
食事メニュー
・食事① 7時45分
玄米 160g
銀鮭の塩焼き 1切れ
卵 １個
・食事② 11時30分
玄米 120g
鶏胸肉 120g
・食事③ 15時30分
玄米 120g
鶏胸肉 130g
せんべい 320kcal
・食事④ 18時00分
白米 200g
卵焼き 80g
プロテイン 1杯
蒲焼三太郎 6まい
・食事⑤ 22時30分
バナナ 1本
プロテイン 1杯
鯖の水煮 130g
キャベツ千切り 150g
味噌汁
今日も頑張った
明日も頑張ろう‼️