今日は、腕の日‼️
昨日就寝：24時00分
起床時間：6時00分
筋トレ開始：19時30分
筋トレ終了：21時00分
体重：68.0kg ※7時00分測定
筋トレメニュー
・バーベルアームカール
30kg×10回
47.5kg×10回
47.5kg×10回
47.5kg×10回
45kg×10回
40kg×10回＋5回
40kg×10回＋5回
30kg×15回＋5回
・ナローベンチプレス
50kg×10回
70kg×6回
70kg×6回
70kg×5回
50kg×12回
・インクラインダンベルカール
18kg×5回
9kg×20回
14kg×10回
9kg×20回
14kg×9回
9kg×15回
14kg×8回
9kg×15回
・ケーブルプッシュダウン
10kg×15回
30kg×15回
30kg×15回
30kg×15回
30kg×15回
20kg×15回
15kg×20回
食事メニュー
・食事① 7時00分
玄米 160g
銀鮭の塩焼き 1切れ
卵 １個
・食事③ 12時00分
白米 120g
鶏胸肉 120g
野菜 100g
味噌汁
・食事④ 16時00分
玄米 150g
鶏胸肉 70g
・食事⑤ 17時10分
玄米 150g
鶏胸肉 60g
・食事⑤ 18時30分
プロテイン 1杯
・食事⑥ 21時30分
バナナ 1本
プロテイン 1杯
鯖の水煮 130g
キャベツ千切り 150g
味噌汁
今日も頑張った
明日も頑張ろう‼️