今日は、肩の日‼️
昨日就寝：23時15分
起床時間：5時40分
筋トレ開始：19時00分
筋トレ終了：20時40分
体重：66.9kg ※5時50分測定
筋トレメニュー
・ダンベルショルダープレス
50kg×10回
60kg×10回
60kg×9回
50kg×7回 左だけ
26kg×9回
26kg×8回
26kg×7回
・リアデルト
23kg×15回
50kg×15回
64kg×12回
64kg×12回
64kg×10回
45kg×10回
27kg×20回
・アップライトロー
30kg×15回
40kg×15回
40kg×15回
40kg×15回
30kg×20回
・サイドレイズ
16kg×15回
16kg×15回
16kg×15回
16kg×5回
8kg×20回
・スミスショルダープレス
50kg×10回
60kg×10回
60kg×8回
50kg×12回
・プレートフロントレイズ
15kg×15回
15kg×15回
15kg×15回
15kg×15回
食事メニュー
・食事① 6時00分
玄米 160g
銀鮭の塩焼き 1切れ
卵 １個
・食事② 12時00分
玄米 150g
鶏胸肉 100g
・食事③ 15時40分
玄米 150g
鶏胸肉 70g
・食事④ 18時30分
白米 200g
さつまいも 100g
卵焼き 1個
鶏胸肉 80g
・食事⑤ 21時40分
さつまいも 200g
プロテイン 1杯
鯖の水煮 130g
キャベツもやし 200g
味噌汁
今日も頑張った
明日も頑張ろう‼️