今日は、背中の日‼️
昨日就寝：22時50分
起床時間：5時30分
筋トレ開始：19時00分
筋トレ終了：20時40分
体重：67.9kg ※5時50分測定
筋トレメニュー
・懸垂
0kg×5回
15kg×8回＋5回
15kg×5回＋5回
15kg×3回＋5回
5kg×7回＋5回
5kg×5回＋5回
0kg×7回＋6回
・シーデットロー
39kg×15回
59kg×12回
59kg×13回
59kg×15回
59kg×15回
39kg×20回
・ナローラットプルダウン
39kg×15回
52kg×10回
52kg×6回 ドロップ
39kg×10回
・ハーフデットリフト
60kg×10回
100kg×10回
130kg×10回
160kg×5回
150kg×3回
130kg×10回
100kg×15回
・ケーブルプルダウン
15kg×15回
25kg×15回
27.5kg×10回
27.5kg×12回
27.5kg×10回
27.5kg×10回
20kg×10回
10kg×20回
・スミスシーテッドロー
40kg×15回
60kg×15回
60kg×15回
60kg×15回
40kg×15回
食事メニュー
・食事① 6時20分
玄米 160g
銀鮭の塩焼き 1切れ
卵 １個
・食事② 12時00分
白米 120g
鶏胸肉 100g
・食事③ 15時40分
玄米 150g
鶏胸肉 70g
・食事④ 17時10分
玄米 150g
鶏胸肉 80g
・食事⑤ 17時40分
さつまいも 300g
・食事⑥ 18時30分
プロテイン 1杯
・食事⑦ 21時00分
バナナ 1本
プロテイン 1杯
・食事⑧ 21時30分
鯖の水煮 130g
キャベツもやし 200g
味噌汁
今日も頑張った
明日も頑張ろう‼️