今日は、腕の日‼️
昨日就寝：19時10分
起床時間：5時30分
筋トレ開始：19時00分
筋トレ終了：20時40分
体重：67.1kg ※7時30分測定
筋トレメニュー
・ナローベンチプレス
50kg×10回
80kg×4回
80kg×4回
70kg×7回
70kg×6回
70kg×6回
60kg×7回
50kg×8回
・インクラインダンベルカール
8kg×10回
18kg×5回
8kg×20回
18kg×4回
8kg×20回
14kg×15回
8kg×20回
14kg×15回
8kg×20回
・ケーブルプッシュダウン
15kg×10回
30kg×10回
30kg×10回
30kg×10回
30kg×10回
20kg×15回
10kg×20回
・バーベルアームカール
20kg×10回
40kg×5回
30kg×15回
30kg×15回
30kg×20回
20kg×20回
・スカルクラッシャー
30kg×15回
30kg×15回
30kg×12回
・腹筋
30回
30回
30回
食事メニュー
・食事① 7時20分
玄米 160g
銀鮭の塩焼き 1切れ
卵 １個
・食事② 12時00分
玄米 200g
鶏胸肉 250g
・食事③ 16時00分
明太子おにぎり 1個
ゆで卵 11個
・食事④ 17時40分
さつまいも 300g
ゆで卵 1個
・食事④ 18時30分
プロテイン 1杯
・食事⑤ 21時00分
さつまいもの甘煮 90g
プロテイン 1杯
・食事⑥ 21時30分
鯖の水煮 130g
キャベツもやし 200g
味噌汁
今日も頑張った
明日も頑張ろう‼️