今日は、胸の日‼️
昨日就寝：28時20分
起床時間：7時10分
筋トレ開始：21時00分
筋トレ終了：22時30分
体重：68.6kg ※8時00分測定
筋トレメニュー
・インクラインベンチプレス（スミス）
50kg×10回
70kg×5回
80kg×3回＋2回
80kg×3回＋3回
80kg×3回＋2回
・インクラインダンベルプレス
16kg×10回
30kg×9回
30kg×9回
・ベンチプレス
60kg×5回
80kg×4回
80kg×3回
70kg×8回
70kg×6回
60kg×11回
60kg×8回
・ペックフライ
50kg×10回
64kg×10回
64kg×10回
64kg×10回
64kg×8回
45kg×10回
32kg×15回
・インクラインダンベルフライ
16kg×8回
14kg×12回
14kg×12回
14kg×10回
食事メニュー
・食事① 8時00分
玄米 160g
銀鮭の塩焼き 1切れ
卵 １個
・食事② 12時00分
玄米 150g
鶏胸肉 150g
・食事③ 15時30分
玄米 100g
鶏胸肉 80g
・食事④ 18時30分
玄米 100g
鶏胸肉 70g
・食事⑤ 20時30分
大福 4個
草饅頭 100g
プロテイン 1杯
・食事⑥ 23時00分
プロテイン 1杯
大福 2個
野菜スープ
鯖の水煮 150g
今日も頑張った
明日も頑張ろう‼️