今日は、三頭筋の日‼️
昨日就寝：24時30分
起床時間：6時30分
筋トレ開始：21時10分
筋トレ終了：22時40分
体重：69.2kg ※7時00分測定
筋トレメニュー
・ナローベンチプレス
50kg×10回
70kg×9回
70kg×8回
70kg×6回
60kg×12回
60kg×10回
60kg×9回
50kg×15回
・ケーブルプッシュダウン
10kg×15回
20kg×15回
20kg×15回
20kg×20回
20kg×20回
11kg×20回
・スカルクラッシャー
30kg×10回
30kg×10回
30kg×10回
30kg×10回
・腹筋
30回
30回
30回
食事メニュー
・食事① 7時30分
玄米 160g
銀鮭の塩焼き 1切れ
卵 １個
・食事② 12時00分
玄米 150g
鶏胸肉 100g
春雨スープ
・食事③ 15時30分
玄米 150g
鶏胸肉 100g
・食事④ 17時20分
玄米 150g
鶏胸肉 100g
・食事⑤ 20時00分
白米 150g
卵焼き 60g
プロテイン 1杯
・食事⑥ 23時30分
プロテイン 1杯
バナナ 1本
野菜スープ
鯖の水煮 150g
きゅうり 2本
えびせん 50g
きょうも頑張った
明日も頑張ろう‼️