今日は、腕の日‼️
では、本日の振り返り👇
昨日就寝：23時50分
起床時間：5時40分
筋トレ開始：19時00分
筋トレ終了：20時50分
体重：72.4kg ※6時00分測定
トレーニング感想
今日腕トレ追い込みました。
・腹筋
足上げ×10回
足上げ×10回
足上げ×10回
0×10回
0×20回
・ナローベンチプレス
50kg×10回
70kg×5回
80kg×8回
80kg×6回
80kg×5回
70kg×10回
70kg×7回
50kg×15回 ドロップ
・ケーブルアームカール
34kg×10回
36kg×7回
25kg×5回 ドロップ
36kg×10回
36kg×10回
25kg×10回 ドロップ
・ケーブル三頭筋
25kg×15回
25kg×20回
25kg×20回
25kg×20回
・キックバック
7kg×20回
7kg×20回
7kg×20回
・インクラインダンベルカール
18kg×9回
18kg×7回＋5回
18kg×6回＋5回
14kg×10回
8kg×15回
14kg×9回＋5回
8kg×15回
14kg×8回＋5回
8kg×20回
食事メニュー
・食事① 7時30分
玄米 200g
銀鮭の塩焼き 1切れ
卵 １個
・食事② 12時00分
玄米 100g
鶏胸肉 70g
生野菜
納豆 1パック
・食事③ 15時30分
玄米 100g
鶏胸肉 70g
・食事④ 17時10分
玄米 100g
鶏胸肉 70g
プロテイン 1杯
・食事⑤ 21時00分
プロテイン 1杯
バナナ 1本
・食事⑥ 22時30分
ナッツ類 30g
キャベツの千切り 150g
インスタント味噌汁
鯖の水煮缶 150g
食事感想
今日の朝の体重が最軽量の72.4kgでした。
順調に体重が落ちていて何よりです。
今日自宅のポストに唐揚げ弁当のチラシが入っていてかなり食べたくなりました。
今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️