では、本日の振り返り👇
昨日就寝：23時40分
起床時間：7時30分
筋トレ開始：22時00分
筋トレ終了：23時30分
体重：73.7kg ※7時30分測定
トレーニング感想
腕トレの効きが良くなりました。
目指せ腕まわり40cm！！
・ナロープレス
50kg×8回
70kg×5回
80kg×5回
80kg×3回
70kg×10回
70kg×7回
70kg×6回
60kg×6回
・懸垂
0kg×12回＋5回
・バーベルカール
40kg×10回
50kg×10回
50kg×10回
50kg×10回
40kg×10回＋5回
40kg×10回＋5回
40kg×10回＋5回
・ケーブル三頭
18.5kg×15回
20kg×20回
25kg×15回
25kg×10回＋5回
25kg×8回
16kg×15回
・インクラインダンベルカール
18kg×6回
12kg×8回
12kg×7回
10kg×10回
10kg×11回
・トライセプスエクステンション
30kg×10回
30kg×15回
食事メニュー
・食事① 7時40分
玄米 150g
銀鮭の塩焼き 1切れ
卵 １個
・食事② 13時00分
玄米 100g
鶏胸肉 100g
・食事③ 16時00分
玄米 100g
鶏胸肉 70g
・食事③ 18時00分
ヨーグルト 400g
・食事④ 24時00分
玄米 100g
鶏胸肉 80g
キャベツの千切り 150g
鯖の水煮缶 150g
食事感想
今日は、1日横浜で遊びました。
遊びの途中にヨーグルトを大量に取ったのでプロテインとバナナは、カットしました。
今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️