今日のノルマは、1コマ‼️
昨日分です。
では、本日の振り返り‼️
昨日就寝：24時00分
起床時間：7時30分
勉強開始：ー
勉強終了：ー
筋トレ開始：17時00分
筋トレ終了：18時30分
体重：69.7kg ※7時00分測定
体温：36.1度
勉強範囲
なし
筋トレメニュー
胸トレ
・インクラインベンチプレス（スミス）
50kg×15回
60kg×10回
60kg×12回
60kg×12回
60kg×12回 ドロップ
40kg×10回
・チェストプレス
36kg×15回
36kg×15回
36kg×15回
36kg×15回 ドロップ
27kg×10回
・インクラインダンベルフライ
12kg×15回
14kg×15回
14kg×15回
14kg×15回
・ベンチプレス
60kg×10回
60kg×10回
60kg×10回
・インクラインプレス（マシン）
36kg×15回
36kg×15回
36kg×15回 ドロップ
27kg×10回
18kg×10回
今日は合トレで追い込みました。
食事メニュー
今日は、冷蔵庫の中にあるお菓子やジャンクな食べ物を片付けるためにチードデイにしました。
夜は、合トレ仲間と飲み会をしました。
野菜ジュース 200cc
レッドブル
プロテインドリンク40g 500cc
コーヒー牛乳 210cc
コーヒー 300cc
プロテインパウダー1袋 21.33g
チョコレート 13g×7個
おかき3g×26個
ポテトチップス55g
カリカリコーンチーズ 65g
干し芋 140g
ぶなしめじ 50g
卵 3個
アスパラガス 200g
エビマヨサラダ
黒毛和牛のこだわり牛丼 130g
納豆 1パック
チャーハン 200g
玄米 160×4
塩おにぎり 110g
黒毛和牛焼肉 もも100g
チーズ 4個
チーズケーキ 50g
バナナ 一本
アイス モウ
いちご 2個
カステラあんこ 80g
コンビニカレーパン100g
塩バターあんこ饅頭65g
エクレア80g
プリン 130g
スフレワッフル90g
シュークリーム 90g
コーラー 200cc
カップヌードル
飲み会
明日から完全クリーンな食事にします。
今月末までに67kg台にします😄
今日も頑張った
明日も頑張ろう‼️