今日は、胸の日‼️
3連休最終日最高の1日にするぞ✊
では、本日の振り返り👇
昨日就寝：26時00分
起床時間：9時00分
筋トレ開始：13時30分
筋トレ終了：14時40分
体重：81.2kg ※17時00分測定
筋トレメニュー
・ベンチプレス
60kg×10回
90kg×7回
85kg×10回
80kg×10回
75kgkg×10回
70kg×7回
・ペクトラルフライ
35kg×10回
65kg×10回
72.5kg×10回
65kg×10回
50kg×15回
42.5kg×20回
・ディップス
10kg×10回
10kg×10回
10kg×10回
・インクラインベンチプレス（スミス）
50kg×10回
50kg×10回
50kg×10回
40kg×10回
ベンチプレスのメニューでだんだん重量を軽くしてましたが、重量を伸ばす上であまり良くないみたいです。
より多くのモーターユニットを使うために、重量は変えずにインターバルを増やすことが大事だと山本義徳先生が言ってました😄
参考にします！！
食事メニュー
・食事① 9時30分
ご飯 300g
納豆 1パック
・食事② 12時30分
うどん 麺240g
卵 １個
・食事③ 15時00分
プロテイン21g＋水200cc
ご飯 200g
チキン南蛮 250g
キャベツサラダ 120g
・食事④ 19時00分
越後つけ麺維新 麺660g
味玉 １個
・食事⑤ 22時15分
プロテイン21g＋豆乳200cc
ゆで卵 ２個
食事ですが、タンパク質の量が足りない気がします！
今日業務用スーパーで鶏胸肉肉4kg買って来たので明日からしっかり食べます！！
今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️