今日は、腕・肩の日‼️
今日は、昨日の寝落ちのせいで睡眠不足の中筋トレをしました！
びっくりするくらいパワーが出ず、睡眠の重要性を思い知らされました、、、
では、本日の振り返り👇
昨日就寝：18時30分〜22時30分・4時00分〜7時00分
起床時間：7時00分
筋トレ開始：7時55分
筋トレ終了：8時45分
体重：82.0kg ※21時00分測定
筋トレメニュー
・ベンチプレス
60kg×10回
87.5kg×3回
92.5kg×3回
97.5kg×1回
・ショルダプレス（スミス）
40kg×10回
60kg×10回
60kg×10回
60kg×10回
・サイドレイズ
10kg×10回
10kg×10回
10kg×10回
・バーベルアームカール（上腕二頭筋）
30kg×10回
40kg×10回
45kg×10回
40kg×10回
30kg×20回
・インクラインダンベルカール
12kg×10回
しっかり睡眠とります！
食事メニュー
・食事① 7時30分
ご飯 200g
納豆 1パック
・食事② 9時40分
プロテイン21g＋豆乳200cc
・食事③ 12時30分
越後 つけ麺 カラトン 麺500g
ご飯 200g
・食事④ 18時30分
カレー 250g
ご飯 200g
・食事⑤ 21時30分
うどん 240g
・食事⑥ 22時30分
プロテイン21g＋豆乳200cc
久々のつけ麺美味しかったです！
夏は、食欲がなくなる分美味しいものいっぱい食べます😄
今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️