今日は、腕・肩の日‼️
7月になりました！
いつも間にか梅雨も明けてました笑
では、本日の振り返り👇
昨日就寝：24時30分
起床時間：7時30分
筋トレ開始：7時50分
筋トレ終了：8時45分
体重：82.4kg ※21時00分測定
筋トレメニュー
・ベンチプレス
60kg×10回
85kg×3回
90kg×3回
95kg×2回
・バーベルアームカール（上腕二頭筋） ※EZバー
30kg×10回
40kg×10回
45kg×10回
40kg×10回
30kg×20回
・サイドレイズ
12kg×10回
10kg×10回
10kg×10回
・ショルダプレス（マシン）
35kg×10回
42.5kg×10回
42.5kg×6回
ベンチプレス95kg2回成功しました😃
次回332は、0.25kg UPします！！
食事メニュー
・食事① 7時30分
プロテイン21g＋豆乳200cc
ローソンシャケおにぎり １個
・食事② 9時20分
プロテイン21g＋豆乳200cc
・食事③ 12時30分
チキン南蛮 250g
ご飯 200g
うどん 200g
ミニ天丼
キャベツサラダ 150g
・食事④ 23時30分
カレー 250g
ご飯 200g
卵 1.5個
・食事⑤ 24時30分
プロテイン21g＋豆乳200cc
今週もお疲れ様です！！
明日から気合い入れて土日過ごします😤
今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️