今日は、足の日‼️
今日の東京は、暑かったですね！
もうすぐ夏がやってくる。
夏ばてしないようにしっかり食べて筋肉増やします。
では、本日の振り返り👇
昨日就寝：25時30分
起床時間：7時00分
筋トレ開始：11時05分
筋トレ終了：12時20分
体重：80.7kg ※13時00分測定
筋トレメニュー
・朝1hウォーキング
・腹筋
16kg×15回
16kg×15回
レッグレイズ×10回
レッグレイズ×10回
レッグレイズ×15回
・スクワット（スミスマシン）
70kg×5回
100kg×5回
110kg×5回
110kg×5回
110kg×5回
90kg×7回
・ランニング
10分
・レッグエクステンション
95kg×10回
125kg×10回
125kg×10回
125kg×10回
110kg×10回
95kg×15回
・カーフレイズ
125kg×30回
170kg×30回
170kg×30回
170kg×30回
140kg×30回
125kg×30回
今日は、しっかり有酸素運動しました！
最近有酸素運動しているお陰か筋トレ中汗がめっちゃ出ます笑
いい傾向です！！
食事メニュー
・食事① 7時20分
プロテイン21g＋豆乳（調整）300cc
・食事② 9時20分
ご飯 200g
生卵 1個
・食事③ 13時00分
プロテイン21g＋豆乳（調整）300cc
・食事④ 15時00分
鳥の挽肉炒め 150g
卵 ２個
ご飯 200g
・食事⑤ 19時30分
寿司 14貫
カップラーメン １個
・食事⑥ 22時30分
プロテイン21g＋水300cc
明日から仕事や〜
いい休日でした！！
今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️