今日は、背中に日‼️
最近お腹の肉が付きすぎて辛い(T . T)
減量したい、、、
では、本日の振り返り👇
昨日就寝：22時30分
起床時間：7時00分
筋トレ開始：8時00分・20時30分
筋トレ終了：8時45分・21時45分
体重：80.5kg ※12時00分測定
筋トレメニュー
朝トレ
・懸垂（重量は、補助重量）
12.5kg×10回
20kg×10回
20kg×10回
27.5kg×10回
27.5kg×10回
35kg×10回
・デットリフト（フリーウェイト）
60kg×5回
80kg×5回
100g×5回
110kg×5回
110kg×5回
100kg×5回
夜トレ
・腹筋（ダンベル加重）
16kg×15回
16kg×15回
16kg×15回
レッグレイズ×15回
レッグレイズ×15回
レッグレイズ×15回
・ランニングマシン
10km/時・・・10分
・ベンチプレス
60kg×10回
75kg×3回
82.5kg×3回
87.5kg×2回
・ベントオーバーロー
60kg×10回
70kg×10回
75kg×10回
80kg×10回
70kg×15回
60kg×20回
・リアデルトイド
20kg×10回
27.5kg×10回
35kg×10回
42.5kg×6回
35kg×10回
27.5kg×15回
今日は、2部連しました！！
ベンチプレス強化も入れました（＾∇＾）
食事メニュー
・食事① 7時40分
すき家まぜのっけご飯朝食
・食事② 12時30分
カツ丼
おにぎり
カップラーメン
・食事③ 18時30分
うどん400g
卵2個
・食事④ 18時30分
バナナ2本
サラダチキン 80g
ゆで卵 2個
プロテイン21g＋豆乳（調整）200cc
早く、いつものホウブロ卵とじを作らないと食費が嵩みます(T . T)
明日の昼作ろう〜✊
今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️