今日は、腕・肩の日
日曜に朝筋トレをすると優越感に浸れるから好きです
本日も質にこだわって頑張っていきましょう
では、本日の振り返り
起床時間：7時30分
筋トレ開始：9時00分
筋トレ終了：10時20分
体重：76.5kg ※11時30分測定
筋トレメニュー
・バーベルアームカール（上腕二頭筋）
20kg×10回
35kg×10回
35kg×10回
35kg×10回
30kg×15回
25kg×20回
・ダンベルサイドレイズ（肩）
7kg×10回
10kg×10回
10kg×10回
10kg×10回
8kg×15回
7kg×20回
・バーベルリストカール（前腕）
20kg×10回
27.5kg×10回
27.5kg×10回
27.5kg×10回
25kg×15回
20kg×20回
・ディップス（三頭筋）
0kg×10回
0kg×10回
0kg×10回
0kg×10回
0kg×10回
0kg×10回
今日は、上腕二頭筋の調子が良かったので、35kgアームカール10回3セット出来ました！
またサイドレイズ、リストカールともにやってる中で、いつもより軽く感じることがあったので、日々成長している実感があります
リストカールは、次回から30kgをメインセットに持っていきます
食事メニュー
・食事① 8時30分
すき家のまぜのっけ朝食
・食事② 11時20分
プロテイン21g＋豆乳（調整）300cc
・食事③ 13時10分
ほうブロ卵とじ（ほうれん草100g・ブロッコリー100g・鳥挽肉70g・卵2個）
ご飯180g
明太子 10g
・食事④ 15時30分
オレオ 30g
ビスケット 18g
・食事⑤18時30分
インスタントラーメン 麺80g
卵1個
カステラ 90g
食事⑥ 21時00分
ほうブロ卵とじ（ほうれん草100g・ブロッコリー100g・鳥挽肉70g・卵2個）
ご飯180g
明太子 10g
食事⑥ 23時00分
プロテイン21g＋豆乳（調整）300cc
