今日は、背中の日
最近、YouTubeでフィジークの新人部門（来年出場予定の大会）の動画を見てレベルの高さに驚いています
今頑張らないと来年とんだ恥さらしになってしまう、、、
そうならないためにも毎日全力で、トレーニングと食事頑張っていきます
では、本日の振り返り
起床時間：6時30分
筋トレ開始：7時35分
筋トレ終了：8時35分
体重：74.7kg ※9時30分測定
筋トレメニュー
・懸垂（重量は、補助重量）
20kg×10回
20kg×10回
27.5kg×10回
27.5kg×10回
35kg×10回
42.5kg×10回
・腹筋（ダンベル加重）
12kg×10回
12kg×10回
14kg×10回
0kg×20回 ※ツイスト
・デットリフト（スミスマシン）
90kg×10回
100kg×10回
100kg×10回
・ベントオーバーロー（スミスマシン）
60kg×10回
60kg×10回
60kg×15回
背中のトレーニングで懸垂の出来なさ加減が辛い、、、
でかい背中を手に入れるためには、懸垂が必須なので、早く補助を卒業して、プラスで重りをつけてできるようになりたい
食事メニュー
・食事① 7時10分
すき家のまぜのっけご飯朝食
・食事② 9時30分
プロテイン21g＋豆乳（調整）300cc
・食事③ 12時10分
ほうブロ卵とじ（ほうれん草60g・ブロッコリー60g・鳥挽肉70g・卵2個）
ご飯130g
イカの塩辛
食事④ 14時00分
パイの実31g×2個
ドーナツ30g×1個
食事⑤ 18時00分
ほうブロ卵とじ（ほうれん草60g・ブロッコリー60g・鳥挽肉70g・卵2個）
ご飯300g
イカの塩辛
食事⑥ 20時00分
唐揚げ231g
※カツ丼は、食べれなかったので明日に回します！
食事⑦ 23時00分
プロテイン21g＋豆乳（調整）300cc
最近空腹を作らないようにしています！！
仕事で食事が取れない時は、お菓子を食べてエネルギー補給しています
体重85kgまでは、ノーストップで増量する予定
今日の頑張った
明日も頑張ろう