今日は、胸の日‼️
昨日就寝：24時00分
起床時間：6時30分
筋トレ開始：18時50分
筋トレ終了：21時00分
体重：66.9kg ※7時30分測定
筋トレメニュー
・インクラインダンベルプレス
18kg×10回
34kg×10回
34kg×9回
34kg×6回
30kg×8回
30kg×6回
26kg×8回
・ベンチプレス
60kg×10回
80kg×3回
90kg×1回
80kg×8回
80kg×4回
75kg×5回
70kg×8回
60kg×8回
・チェストプレス
32kg×10回
50kg×8回
54kg×6回
54kg×6回
54kg×6回
36kg×8回
54kg×6回
36kg×8回
27kg×12回
・ケーブルフライ
14kg×15回
14kg×15回
14kg×15回
14kg×15回
・ペックフライ
50kg×10回
64kg×10回
64kg×8回
64kg×8回
64kg×8回
41kg×10回
27kg×20回
有酸素運動
傾斜マックス 5.2km/h 20分
食事メニュー
・食事① 7時45分
玄米 160g
銀鮭の塩焼き 1切れ
卵 １個
・食事② 11時30分
玄米 120g
鶏胸肉 120g
・食事③ 15時30分
玄米 120g
鶏胸肉 130g
せんべい 240kcal
・食事④ 18時00分
さつまいも 400g
プロテイン 1杯
蒲焼三太郎 6まい
・食事⑤ 22時00分
バナナ 1本
プロテイン 1杯
鯖の水煮 130g
キャベツ千切り 150g
味噌汁
今日も頑張った
明日も頑張ろう‼️