ACL教室
ちょっと間あきましたが先日行ってきました。
この日の担当は初めまして
男性のベテラントレーナーさん
お話しするのも初めて
エアロバイクから入り
台の上で体幹→鏡の前に移動
エアロバイクですが
毎回10分
負荷は70-80
80でも最後の方はヘトヘトで
どんどん下げます
体力無さすぎ
苦手な動作ありますか？
たくさんあるけど
言ったらそれをたくさんやるんだろうな
苦手な動作が多いです
仰向けになり両手両足を上に上げて
右手左足を下げながら伸ばす
この時に腰が反らないように腹筋意識
ずっとついて見てくださり
ほんの少しの所でもチェックが入る
サイドプランク
右手のテニス肘のせいで
腕でしっかり支えられないと
タオルを敷いてもう少し腕を
中に入れるようアドバイス。
これでだいぶ腕に力が入るように。
プルプルしてもうダメだと思う頃に
良いですよ〜
そうそう そうそう
と声をかけてくれて何とか持ちこたえる
椅子に座って反対側の椅子の足に
ゴムチューブを巻き
足に引っ掛けて引っ張る
これが私の中で1番必要なトレーニングかも
ヒップリフトなどしても
ハムストリングスに力が入りにくく
トレーニングの効果があまり出ない
しかしこのチューブで引っ張る動作は
かなりハムストリングスに
力が入るのがわかる
トレーナーさんがずっと
膝裏を触って確認してくれて
引く時も戻す時もずっと力が入るように
チェック
そうそう そうそう
良いですよ〜
何セットやったかな
結構やったので立ち上がると
疲労感があった
でも膝は全く痛くならないので安心
鏡の前に移動し
RDLやスクワットの確認
この時もハムストリングスにちゃんと
力が入っているか
触って確認しながら
歩幅を変えたり片足でやったり
最後は少しだけジャンプ
みっちり1時間
帰りに階段から降りる時に
ハムストリングスあたりの
疲労感が
これは初めて。
夜痛くなるかなぁと思ったけど
バタバタしていて
アイシングどころではなかった。
翌日はやはり自宅の階段の登りに
やや痛み
トレーニングの翌日は大体そう。
でも2日位で気にならなくなる。
お尻にちょっと筋肉痛が出た
珍しく帰りのお会計が空いてた。
いつも長蛇の列でうんざりだったけど
曜日によっても違うのかな
外に出たらこんな空
途中でやっぱり雨に降られた☂️
でもうちに近づくにつれて晴れてきた
帰り途中に野菜が安いスーパーが
あるので寄って見たら
ナス🍆が3本¥88
ちょっと小さめだけど
旬の夏野菜は美味しい
お盆ですね。
明日ワンコの迎え火をします🔥
初めてなので
うまく準備できるかちょっと不安ですが
気持ちが伝わればいいかなぁと🍆🥒
今日もご訪問ありがとうございました