バレーの練習
積極的に練習に参加しようと
準備体操や基礎練は一緒に。
コートに入って
3対3
前にアタッカー2人とセッター
後ろにレシーバー3人向かい合って
3分間ボールが落ちないように回します。
私はレシーブはまだ怖いので
打つ方専門で
トスが短くても前に出たり下がって
打てるようになりました。
とても短い球が帰って来た時も
なんとかアンダーで繋ぐ事も
出来るように
こうなってくると楽しい
バレーをやってる気がします
アタック練習はやめて
ネットの反対に入りジャンプしないで
ブロックの練習。
ネットに沿って左右に移動↔️
これもまだレフトセミからライトセミには
間に合わないけど
レフトオープンにならなんとか行ける。
しかしその後
思い切り飛ぶ勇気はない
焦らずできる事を増やしたいと思います
リハビリ
2週間に1度になったリハビリ
担当の理学療法士さんの
定位置が変わっていて
探せなかった
膝は痛みはないのだけど
なんとなく滑らかじゃない
油差したい感じ
バレーの練習中もひたすら
RDLやリーチバランスをやって
寝てる膝を起こす感じ
理学療法士さんのマッサージ
膝周りに来た時に
自分でほぐしてもあまり痛くないけど
理学療法士さんにかかると
悶絶
でも気持ちいい
腿の裏までしっかりほぐしてもらい
鏡の前に移動。
もうそこまで歩くだけで
膝が滑らかになったのがわかった
レシーブの時お尻が降りない話をすると
3kgのボールを持たされ
RDLを何回かする
その後ボールを持ったままレシーブの
フォームでお尻を突き出す。
股関節をしっかり倒してお尻を出す
これが重要
この動きを何度かやって
体に覚えさせる
これだと膝に負担がかからなくなる。
洗濯物を持って2階に上がる時
痛みはないのだけど
膝に違和感があると話したところ
それも同じ。
膝で階段を上がろうとするから
膝に負担がかかる
股関節に手を挟んでしっかり曲げる感じで
お尻を使って階段を上がる
次は左足にゴムチューブを挟み
右手で掴んでリーチバランス
これ買ってみようかな
3本セット
この時バランスを保とうと
すると骨盤を外側に開いて
バランスを取っているらしく
骨盤を平行に直される
右側が開くので床に向かって右側を
入れ込むと
ひぇ〜
左足の内側の裏
ハムストリングスに効きます
ここが弱いんです
ここを鍛えないと
家でも頑張ってくださいね
40分しっかり診てもらいました
今日は息子がスマホを落としたらしく
探す🔍の機能でどこにあるか
見て欲しいと連絡が来て
無事に見つけることが出来ました
家族で位置情報を共有していると
便利な時もありますね
リモコンをよく探す私👀
リモコンを探そうと
スマホから電話しようとする事
ありませんか？リモコンは鳴らないよね
そんなの私だけ？
今日もご訪問ありがとうございました