バレーの練習
積極的に練習に参加しようと![]()
準備体操や基礎練は一緒に。
コートに入って
3対3
前にアタッカー2人とセッター
後ろにレシーバー3人向かい合って
3分間ボールが落ちないように回します。
私はレシーブはまだ怖いので
打つ方専門で![]()
トスが短くても前に出たり下がって
打てるようになりました。
とても短い球が帰って来た時も
なんとかアンダーで繋ぐ事も
出来るように![]()
こうなってくると楽しい![]()
バレーをやってる気がします![]()
アタック練習はやめて
ネットの反対に入りジャンプしないで
ブロックの練習。
ネットに沿って左右に移動↔️
これもまだレフトセミからライトセミには
間に合わないけど
レフトオープンにならなんとか行ける。
しかしその後
思い切り飛ぶ勇気はない![]()
焦らずできる事を増やしたいと思います![]()
リハビリ
2週間に1度になったリハビリ
担当の理学療法士さんの
定位置が変わっていて
探せなかった![]()
膝は痛みはないのだけど
なんとなく滑らかじゃない
油差したい感じ![]()
バレーの練習中もひたすら
RDLやリーチバランスをやって
寝てる膝を起こす感じ![]()
理学療法士さんのマッサージ
膝周りに来た時に
自分でほぐしてもあまり痛くないけど
理学療法士さんにかかると
悶絶![]()
でも気持ちいい![]()
腿の裏までしっかりほぐしてもらい
鏡の前に移動。
もうそこまで歩くだけで
膝が滑らかになったのがわかった![]()
レシーブの時お尻が降りない話をすると
3kgのボールを持たされ
RDLを何回かする
その後ボールを持ったままレシーブの
フォームでお尻を突き出す。
股関節をしっかり倒してお尻を出す
これが重要![]()
この動きを何度かやって
体に覚えさせる![]()
これだと膝に負担がかからなくなる。
洗濯物を持って2階に上がる時
痛みはないのだけど
膝に違和感があると話したところ
それも同じ。
膝で階段を上がろうとするから
膝に負担がかかる
股関節に手を挟んでしっかり曲げる感じで
お尻を使って階段を上がる![]()
次は左足にゴムチューブを挟み
右手で掴んでリーチバランス
これ買ってみようかな
3本セット
この時バランスを保とうと
すると骨盤を外側に開いて
バランスを取っているらしく
骨盤を平行に直される![]()
右側が開くので床に向かって右側を
入れ込むと
ひぇ〜
左足の内側の裏
ハムストリングスに効きます![]()
ここが弱いんです![]()
ここを鍛えないと![]()
家でも頑張ってくださいね![]()
40分しっかり診てもらいました![]()
今日は息子がスマホを落としたらしく
探す🔍の機能でどこにあるか
見て欲しいと連絡が来て
無事に見つけることが出来ました![]()
家族で位置情報を共有していると
便利な時もありますね![]()
リモコンをよく探す私👀
リモコンを探そうと
スマホから電話しようとする事
ありませんか?リモコンは鳴らないよね![]()
そんなの私だけ?![]()
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今日もご訪問ありがとうございました![]()