ACL教室12回目
進んだかと思うと戻ってしまう
トレーニング🏋️♀️
なんとか週一のトレーニングと
自宅トレーニングを
無理しない程度に続けています
膝中心のトレーニングから
体幹やお尻のトレーニングに
変更してから
なんだか今まで出来てたと
思っていたリーチバランスとか
RDLとか
グラグラします
ちょっとやらないでいると
どんどん出来なくなる
好きなだけ食べて横になっていては
いけませんね
私、夏に太るんですよね
だから毎週バレーで4時間
汗だくになるぐらいじゃないと
調整できないんです。
今の練習内容じゃ
動いて汗かくのではなく
ただ暑くて汗かいてるだけなので
12回目のトレーニングメニューは
エアロバイク10分
なぜか今日は軽く感じていつもより
負荷を20も重くした。
両足にチューブを巻いてクラムシェル
ヒップリフト両足
ヒップリフト片脚ずつ
台に座りチューブを足に巻いて
足を引く
理学療法士さんか強く引くので
負けずに引く
RDL両足
RDL2kgダンベル
RDL3kgダンベル
3kgのダンベルになると
結構お尻にきますね
片脚のRDLはダンベル持つと
かなり不安定になるので
しっかりお尻に力を入れて耐えました
最後は
バランスディスク🥏
なのかな
このくらいの大きさ
足が少しはみ出るかな
これに片脚30秒ずつ
3セット
バランスボール
これはやったことあるのだけど。
何故かこのバランス系のは
結構乗っていられる
今日はこんな感じの45分でした。
汗だけはたっぷりかきました
ネイションズリーグ女子
7位
次は7/13アメリカ🇺🇸です。
アメリカには先日フルセットの末
勝ちましたが
次はどうでしょうか…
バレーって相性があるから
どんなに順位が上のチームでも
勝てたりするんですよね
今回嬉しかったのは
長岡望悠選手の復活
長岡選手は私と同じ
前十字靭帯断裂しかも
2回
リハビリがうまくいかず
引退しようと思った事もあるそうです。
1度ならず2度
凄いですよね
私なんか足元にも及びませんが
コートを走り回っている
長岡選手を見てとても励まされました
私はアスリートではないので
ゆるくゆるくのトレーニングですが
長岡選手は苦しいトレーニングを
きっとたくさんして来たのでしょう。
そしてまた代表に選ばれるなんて
本当に尊敬です。
目標のベスト4
入れるといいな。
最後まで見守りたいと思います
帰り途中で
目の前に車がハザードをつけて止まっていて
左を見ると自転車ごと倒れた人が
横たわっていて
事故かと思って急いで
バイクを止めて声をかける。
血だらけ🩸
意識はあるけど顔の下の地面に
血がちょっと溜まってて…
運転手が誰かと電話してて
救急車呼んだか聞いたら
呼んだけどまだ来ないと
なんで来ないんだよ遅すぎるなぁ
といったい誰と電話してるの？
よくよく聞いたら
単独で倒れたらしく
通りすがった運転手さんが
電話してくれたみたい。
倒れていた場所が
コンクリートの段差のところで
そこに頭を打ってなければいいけど。
こんな時何もできず…
痛いですよね。
大丈夫ですか？しか言えない
痛いよね
目の前の家の方がタオルとアイスノン
持って出て来た。
警察には連絡してないみたい👮
少し先に交番があるので
寄ってみると
確認してすぐ行ってみると。
少ししたら救急車の音が聞こえて来たから
ちょっと安心したけど
でもとても細い道だから
車が来て避けようと思って
倒れちゃうこともあるし
まぁ見ていたわけではないので
分かりませんが
ちょっと怖かった
あの方ひどくなければいいな。
自転車もヘルメットが
努力義務
やはり被っていると
頭は守られるかな。
最近被ってる方をあまり見なくなった
ような…
暑いですからね…
でもヘルメットが嫌なら
帽子だけでも違うのかなぁと
思いました。
今日もご訪問ありがとうございました