手術後9回目のリハビリ
kaottyさんも言ってたけど
通院している整形外科は
理学療法士さんが
たくさんいます。
リハビリセンターでは
今まで3人の理学療法士さんに
見て頂きました。
最初から見て頂いた担当者🙎♀️さんが
ちょうど1ケ月分予定を決めようと
言ってくれたので
他の予定を組みやすくなりました。
担当の先生の診察の曜日は
担当の理学療法士さんがお休みなので
副担当💁🏻♀️さんが見てくれます。
今日は先にエアロバイクです。
今回は負荷45w
分/55-60回転
18分漕ぎました
ジワーッと汗が💦
漕ぎ始めはちょっとぎこちないですが
すぐに思い出したかのように
足も動きました
その後角度は約130度
伸びはまだ指が2本入りそうな感じ
マッサージ開始です
🙎♀️伸ばした時に痛む所は？
👩🏻🦰お皿の外側かな…
少しの間マッサージして
また伸ばしてみる
🙎♀️ちょっとうつ伏せになってみて
ゴリゴリ
ウォー
🙎♀️ここだわ。ここすごい張ってる。
右側こんなにやらかいのに
左側硬いね〜
ゴリゴリ
ウッ
痛っ！
数分後すっかりほぐれました
そうすると伸びるんです。
自分じゃ痛くて上手く出来ないかも。
その後は電気を流して
タオルつぶし
これは15分
以前より力が入りやすくなった
これは朝
膝のあたりなんとなく
左右近い感じになって来た気がします
腿とふくらはぎの太さは
まだ見てすぐ差がわかりますね
階段の上り降り出来るようになったので
2階の掃除をして今日から
1階の簡易ベットは片付けました。
とても広くなった
まだ階段は1段ずつしか
上り降りできませんが
この動作も筋肉の刺激になればいいかな
変更になりました。
椅子に座って立ち上がるトレーニングが
膝が少し痛くなるので変更で
ベットの角にまたぐように腰掛けて
つま先、膝、股関節がまっすぐ
なるようにして
右足を後ろに伸ばす。
そして右手を左の爪先につける
ストレッチ。
地味に左のお尻に効きます
朝起きるとストレッチから
トレーニング
そして起きる
これが習慣になりました。
継続は力なり
がんばろ。