ストレッチポールエクササイズ動画12内転筋ストレッチ&マッサージ

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ストレッチポールエクササイズ動画12 内転筋ストレッチ&マッサージ 今回は大腿部の内側にある内転筋群のセルフマッサージを紹介します！ 内転筋群には、 ・脚を閉じる ・骨盤を安定させる ・膝を安定させる ・脚を真っ直ぐにする などといった機能があり、スポーツでも横移動などの際に使われたり、ストップ動作や下半身が強い力を発揮する際にもよく使われる筋肉です。 逆にうまく使えないことで、動きにエラーが起き、膝や腰などに負担をかけてしまったり、足首捻挫の原因にもなることもあります。 そこでまずはしっかりと柔らかくしていきましょう。 ①ストレッチポールの横にうつ伏せになり、片脚を膝を曲げた状態脚を横に開きポールの上に乗せます。 ②ゆっくりと体重をかけていき、痛気持ちいいところでゆっくりと横に動き大腿部の内側をセルフマッサージしていきます。 ③ほぐしたら、今度は手で上から押して少し圧を強くします。 ④そこから、ゆっくりと膝の曲げ伸ばしを行います。 ⑤左右行います。 内転筋群が弱くなってきてしまうことで、歩行、階段の昇り降り、そしてスポーツでは多くのシーンで使われる筋肉になりますので、良い状態にしておくことが大切になります。 最初は痛いと思うので、軽い圧から少しずつ強くしていきましょう！ #長津田 #長津田トレーニング #長津田ボディケア #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #ボディケア #ストレッチポール #ストレッチポールエクササイズ #エクササイズ動画 #グリッドフォームローラー #フォームローラー #内転筋 #内転筋群 #セルフマッサージ #筋膜リリース #ランニング #野球 #テニス #ゴルフ #バレエ #膝痛 #セルフケア #美脚 #横の動き #ラテラル

Training&BodyCare effortさん(@training_bodycare_effort)がシェアした投稿 - 2019年Apr月22日pm11時14分PDT