ストレッチポールエクササイズ動画⑨お尻のストレッチ&マッサージ View this post on Instagram ストレッチポールエクササイズ動画⑨ お尻のストレッチ&マッサージ 今回はストレッチポールを使ってのセルフマッサージを紹介します！ 今まではポールの上に寝転んで身体の前面の部分へのアプローチでしたが、使い方を変えてストレッチしながら、セルフマッサージをする方法を紹介していきます。 世間では「筋膜リリース」という言葉でストレッチポールやグリッドを使ってのセルフマッサージが紹介されたりしていますが、実際に筋膜のみにアプローチというのは困難ですので、筋肉も一緒に筋膜にもアプローチすることができると考えていただければと思います。 こうしたアプローチ方法は疲労や怪我などで筋肉が硬くなったりして、ストレッチをしても硬くなりすぎて、うまくストレッチできなくなってしまっている方にはおススメです。 ①ストレッチポールを横向きに置き、その上に座ります。 ②座って両膝を曲げて、両手を後ろにつきバランスを取った状態から、片脚の足首を逆足の膝の上辺りに乗せてお尻のストレッチの形を作ります。 ③お尻のストレッチの形を作り、お尻の筋肉の伸びを確認したら、身体を少し横向きに傾け、伸びてる筋肉の部分にストレッチポールを当てて、ストレッチしたまま、前後に動きセルフマッサージを行います。 ④左右行い、ほぐして、ストレッチして、ほぐして、ストレッチしてを何度か繰り返してみてください。 ストレッチしたいけど、硬くてストレッチできないという方はまずその筋肉の部分をストレッチポールでグリグリとセルフマッサージすることから始めていただき、急に柔らかくなることはありませんが、地道にコツコツと行っていくことで変化が現れてきます！ この方法は全身的に使用できる方法なので、今回はお尻ですが、他の部位もこれから紹介していきます。 #長津田 #長津田トレーニング #長津田ボディケア #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #ストレッチポール #ストレッチポールエクササイズ #フォームローラー #グリッドフォームローラー #ストレッチ #エクササイズ動画 #セルフケア #セルフマッサージ #筋膜リリース #地道にコツコツと #柔軟性 #お尻 #野球 #テニス #ゴルフ #バレエ Training&BodyCare effortさん(@training_bodycare_effort)がシェアした投稿 - 2019年Apr月18日am6時18分PDT
