ストレッチ動画20
肩関節外旋+水平屈曲+胸椎回旋ストレッチ(肩周りを柔らかく使うストレッチ)
今回は肩を柔らかく動かし、その中で今までのストレッチ動画で行った肩関節の内旋外旋を意識しながら、胸椎の回旋を軽く入れてみて、上半身を柔らかく動かしてみましょう。
日頃から脱力することが苦手な方や野球やテニス、ゴルフなどのスポーツで上半身を柔らかく使いたい方はぜひ行ってみてください。
なんとなくやると簡単そうなのですが、しっかりと意識して行うと意外と難しい動きです。
①脚を腰幅くらいに開き、背筋を伸ばし姿勢を整えます。
②肘を肩の高さまで挙げて自分の前を通るように動かしていきます。
※肘を先行させていくイメージで肩関節の外旋をするように意識してください。
③それを交互に繰り返して行い、最初はゆっくり意識しながら、できてきたら速度を上げていきましょう。
④今度は同様の動きを頭の上を通して、大きく動かしてみましょう。
意識は同じように行います。
⑤頭の上を通すように大きく動かすことで肩関節の外旋だけでなく、胸椎のの側屈や回旋が柔らかく入ってくると理想的です。
次回身体を前に倒してのマエケン体操を紹介したいと思います。
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