ストレッチ動画19
前腕回転ストレッチ(前腕を回しながら、肩関節の内旋外旋を入れたストレッチ)
肩関節の内旋外旋の動的ストレッチを行い、動きが意識できたら、今度は肩関節の内旋外旋を使い、脱力した前腕を回転させてみまさょう。
時計回り、反時計回り両方スムーズに回せるようにしていき、なるべく肘が下がったり、肩をすくめたりしないように肩甲骨を下げたまま固定して、肩関節の内旋外旋を小さく入れて、肘から下の前腕部分をスムーズに柔らかく回していきます。
しっかりと腕が脱力できている状態で行い、脱力できていると肩関節の内旋外旋が動きとしてわかりやすくなっていきます。
逆に力んでしまうと内旋外旋がうまく入らず、スムーズに前腕が回ってくれません。
①脚を腰幅くらいに開き、肘を90°に曲げて肘を肩の高さに挙げていき、前腕を前にある状態にします。
②最初はゆっくりと内回しに回していき、肩関節の内旋外旋を確認、意識できたら、少しずつ回転速度を上げていきます。
③同様の形で外回しにしていきます。
野球の投げる動作やテニスのサーブやフォアハンドやゴルフのスイングなどのスポーツ動作や一般方でも日頃からパソコンなどの事務作業などで指など末端が固まってきてしまい、前腕の力が抜けづらい方などにもおススメです！
EXILEのチューチュートレインにもこんなような動きが入っておりましたが、あれくらい柔らかく回せるといいですね^_^
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