ストレッチ動画⑩
頚部ストレッチandPNFストレッチ(首スッキリストレッチ)
昨日に引き続き、今日も一日雨予報ですね。
日頃から肩こりや腰痛、昔痛めた○○が痛むなんという方も多いのではないかなと思います。
特に肩こりのひどい方は肩こりだけでなく偏頭痛を起こしてしまい、一日頭痛や頭がボーっとしてしまっていたりする方もいらっしゃると思います。
今日は簡単にできる首+肩周りのストレッチです。
首から肩〜背中にかけては僧帽筋という大きな筋肉があり、姿勢の悪さから肩こり、首こり、偏頭痛へと繋がっていくことも考えられます。
その僧帽筋をしっかりストレッチして血流を良くして頭までしっかりと血が流れていくようにしていきましょう。
①首を左右に倒してみて硬さを感じます。
②側頭部に手を置き、手で頭を、頭で手を押し、手と頭で押し合いを行います。
均等に力をかけるようにしていただき、5秒間ほどキープしたら一度楽にして、もう一度という感じで3〜5回ほど繰り返します。
左右行いましょう。
③左右行ったら、ゆっくり首を横に倒して、手で側頭部を持ち、ゆっくり引っ張ります。
逆手を背中の方に入れておくことで肩が上がらずにしっかりとストレッチすることができます。
手と頭の押し合いをすることで血流を促進して、そこからさらにストレッチをしてより血流を良くしていき、頭までしっかりと血が流れていくようにしましょう。
力は軽めで行っていただき、何度か行ってみてください。
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